КАК ЗАМЕДЛИТЬ ПРОЦЕССЫ СТАРЕНИЯ

К сожалению, мы не можем отмотать время назад. Но замедлить процессы старения в наших силах. Как это сделать? Возможно, вас заинтересуют рекомендации специалистов.

                                 УПРАЖНЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ

Некоторые учёные считают, что тестостерон падает примерно на 1% в год после 30 лет. Но это не страшно для человека, который занимается гимнастикой. Тренировки действительно могут остановить падение этого гормона. Постепенно дойдите до трех еженедельных тренировок. Таким образом, поддерживается образование тестостерона на нужном организму уровне.

                                                    

                  УЛУЧШАЙТЕ МЕТАБОЛИЗМ

Если вы ничего не меняете в вашей жизни, то метаболизм также начнет замедляться. Если вы едите то же самое в возрасте 45 лет, что и в 25 лет, вы наберете вес. Для поддержания метаболизма на высоком уровне, стремитесь к тому, чтобы есть пять небольших порций в день, каждые три часа. Бразильские исследования показали, что для людей среднего возраста очень полезно ежедневно включать в рацион яблоки.

 

                         ДВИГАЙТЕСЬ ВО ВРЕМЯ ПЕРЕРЫВА

Чем старше вы становитесь, тем важнее мобильность, особенно, если во время работы нет возможности двигаться. Делайте небольшие перерывы каждый час. Подберите удобные упражнения для кистей рук и плечевого пояса. Во время перерыва старайтесь встать и пройтись.

 

                                              НОРМАЛИЗУЙТЕ СОН

Даже если ваш баланс между работой и жизнью не дает вам повода для потери сна, повышенный уровень кортизола после 40 лет делает ваши восемь часов сна кошмарно трудными. Этот стрессовый гормон мешает отдыхать! Чтобы уменьшить концентрацию кортизола, нужно принимать блокаторы гормона, пить травяные чаи, уметь расслабляться. 

 

                             ПОВЫШАЙТЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Бесспорно, у сорокалетних меньше шансов достичь спортивного совершенства. Однако, ученые Института физиологии и анатомии обнаружили, что бегуны марафона имеют большие показатели выносливости до 50 лет, несмотря на более низкую аэробную нагрузку. Так что, ваше здоровье в ваших руках! 

Двигайтесь, бегайте, отдыхайте и будьте здоровы!

ПОЛЕЗНАЯ БЕЛКОВАЯ ЕДА С ГАВАЙСКИХ ОСТРОВОВ

Постные белковые блюда с Гавайских островов наполнены питательной силой. Это самая полезная уличная еда для жителей мегаполиса.

   Страна, которая подарила нам разноцветные рубашки, гавайские гитары теперь задаёт тренды в создании новой еды.
На Гавайях принято подавать к тарелке с рисом кубики тунца. А также блюда с множеством экзотических ингредиентов плюс минимальное добавление жиров дают преимущество для похудения.

I) Махи-Махи.
    Гавайцы назвали это блюдо таким оригинальным двойным названием. Это крупная тропическая, очень красивая рыба с низким количеством калорий (всего 85 на 100 г), но с высоким содержанием белка. Она является отличным угощением и помогает восстановить силы.

II) Лосось. 

    Обычно подается «Lomi Lomi» ( с добавлением соли или определенных специй).Часть лосося обеспечивает ваш организм витамином D. Почти 25% людей испытывают недостаток питательных веществ, что имеет решающее значение для повышения тестостерона. Это блюдо можно назвать солнцем на тарелке.

III) Тунец.
    Этот основной продукт питания в гавайской кухне имеет соотношение белка к жирам 20:1, а также он полон витаминов B для расщепления углеводов. Новые исследования показали, что жареный или консервированный тунец уменьшает Омега-3 на 85%. Так что лучше кушать сырую рыбу, чтобы не терять нужные витамины.

IV) Золотая свекла.
     Этот овощ способствует лучшему обмену веществ в вашем организме. К тому же, этот вкусный продукт не только повышает выносливость организма, но и вносит разнообразие в ваш рацион питания. А желтый корень золотой свеклы борется с разными болезнями с помощью содержащихся в ней каротиноидов.

ОТДОХНИТЕ ОТ ДИЕТ!

Вам необходимо отдохнуть от спланированного питания? Это просто!

Вполне вероятно, что в настоящее время при ведении малоподвижного образа жизни диета становится неэффективной.

В какой-то момент вы понимаете, что в организме происходит замедление обмена веществ.
Многие люди опасаются, что успехи, достигнутые в процессе улучшения фигуры, будут напрасными. Видимо, настало время сделать перерыв в вашей диете. Недавно было проведено исследование в Университете Мичигана, которое помогло развеять и отвлечь человека от диетических догм. Исследования учёных показали, что взрослые, которые увеличивают потребление калорий на 30% в течение одной недели, начинают заниматься аэробными упражнениями не менее 150 минут в день (это приравнивается к 30 минутам ходьбы по городу). С помощью таких упражнений удается избежать повышенного уровня инсулина. Этот метод служит противовесом утверждениям, что всего за пять дней употребление нездоровой пищи может изменить ваш метаболизм и увеличить вероятность приобрести дополнительные килограммы.

Ученые обнаружили, что регулярные аэробные упражнения опосредуют роль инсулина как «Липолитический гормон». Все это означает, что одна неделя тренировки, пицца, сон и небольшое увеличение килограммов, которые влияют на ваше телосложение, не будет таким продолжительным.

Итак, если у вас есть мотивация, то не стоит бояться насыщать свой организм время от времени. Это нужно делать пока вы не перестанете ходить в тренажерный зал.   После тренировки вы можете покушать постное мясо индейки и выпить чай из ростков люцерны.