ГОТОВЬ СЕРДЦЕ К ЛЕТУ!

Как известно, для хорошей работы сердца лишний вес нежелателен, особенно летом, когда на улице жара, начинает расти давление, учащается пульс. Необходимо подготовиться к лету и уже сейчас позаботиться о разгрузке столь важного органа.

Прежде всего, нужно помнить, что протеины являются основой для восстановления сердечной мышцы, значит, в тренде будет белковое меню.

Какие продукты взять за основу питания?

ВЗЯТЬ:

1.      Мясо нежирных сортов, курятину, печень, почки, постную рыбу, омлет из яиц, обезжиренный творог, кефир, йогурт, молоко.

2.      Наши любимые овощи: огурцы, помидоры, морковь, свеклу цветную капусту, салат, зелень петрушки, укроп.

3.      Фрукты и сухофрукты.

4.      Любые каши. Исключение: манная каша.

5.      Вегетарианские супы.

6.      Некрепко заваренный чай, кофе лучше выбрать из цикория с добавлением молока, также актуальны компоты, кисели, настой шиповника.

НЕ БРАТЬ НА БОРТ:

1. Макаронные и мучные изделия, свежий белый хлеб, сдобу и шоколад (трудно, правда, но здоровье дороже);

2.  Жирные сорта мяса и рыбы, колбасы, сосиски, ветчину;

3. Рыбные и мясные консервы, сало, соленые сыры, соленья, маринады, горчицу;

4. Этих поменьше: щавель, шпинат, редьку, редис, свежую белокочанную капусту, грибы, бобовые, хрен и пряности, сливы, виноград.

Забудьте про большие порции, ешьте часто, но понемногу (5-6 раз в день). Помните, что переполненный желудок давит снизу на диафрагму.

На ночь наедаться не рекомендуется. Если мучает голод – выпейте стакан кефира или нежирный йогурт.